انواع بی‌‌اختیاری ادرار

بی ‌اختیاری ادرار به ناتوانی در کنترل مثانه و در نتیجه دفع ناخواسته و غیر ارادی ادرار گفته می‌شود. بی‌اختیاری می‌تواند برای هر زن و مردی و در هر سن‌وسالی پیش بیاید.

• یک سوم از همه‌ افراد ۳۰ تا ۷۰ سال جهان به درجه‌های مختلف، بی‌اختیاری ادرار را تجربه کرده‌اند.
• این مسئله در زنان و سالمندان شایع‌تر است؛ به‌طوری که از هر ۴ زن بالای ۱۸ سال، یک نفر دارای تجربه‌ای از بی‌اختیاری ادرار بوده است.
• بی‌اختیاری ادرار می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما به خودی خود بیماری نیست، بلکه همواره نشانه‌ای از یک مشکل دیگر به شمار می‌آید، از جمله: عفونت یا مسدود شدن مجاری ادرار، بارداری و زایمان، برداشتن رحم، بزرگی پروستات، سرطان پروستات یا جراحی پروستات، یبوست، بیماری‌های عصبی مثل آلزایمر و…

بی‌اختیاری ادرار می‌تواند پنج شکل مختلف داشته باشد:

• بی‌اختیاری استرسی: نشت غیر ارادی ادرار در اثر فشارهایی مانند سرفه، عطسه، خندیدن، ورزش یا بلند کردن اجسام سنگین
• بی‌اختیاری فوریتی: احساس نیاز ناگهانی به دفع ادرار و سپس خروج ناخواسته‌ ادرار
• بی‌اختیاری سرریزی: چکه کردن مدام یا چندباره‌ ادرار در اثر خالی نشدن کامل مثانه یا شل بودن عضلات مثانه
• بی‌اختیاری عملکردی: مشکل و اختلالی جسمی یا روانی که مانع رسیدن به‌موقع شخص به دست‌شویی می‌شود
• بی‌اختیاری ترکیبی: تجربه همزمان بیش از یک نوع بی‌اختیاری ادرار در یک فرد

گاهی تغییر ساده‌ رژیم غذایی می‌تواند تاثیر چشمگیری بر بی‌اختیاری ادرار داشته باشد. ثابت شده که کاهش مصرف این خوراکی‌ها می‌تواند به کاهش ادرار و کنترل بی‌اختیاری کمک کند: قهوه، شکلات، شیر، چای سبز، نوشابه، هندوانه، خربزه، گوجه‌فرنگی، انگور، مرکبات، نوشیدنی‌های الکلی، عسل و غذاهای سرشار از ادویه.

فقط حواس‌تان باشد که حتما با پزشک مشورت کنید تا علت بی‌اختیاری خود را بفهمید. شرایط هر کسی با دیگری متفاوت است و پزشک متخصص می‌تواند بهترین درمانی را که مناسب شماست پیشنهاد بدهد.
از تمرینات ورزشی مناسب که می‌تواند برای کنترل بی‌اختیاری به کمک شما بیاید غافل نشوید. یکی از کارآمدترین حرکات برای بی‌اختیاری ادرار، تمرینات کگل است.
با محصولاتی که مشخصا برای بی‌اختیاری ادرار تولید می‌شوند آشنا شوید و یک محصول با جذب مناسب برای خود انتخاب کنید.

یکی دیگر از مهم‌ترین راهکارها، مصرف آب کافی است که البته بنا بر جدیدترین تحقیقات، لزوما همه افراد لازم نیست 8 لیوان آب در روز بنوشند. بدن افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است و یکی از کارهایی که می‌توانند برای آگاهی از میزان آب مورد نیاز بدن خود انجام دهند، مصرف 30 میلی‌لیتر آب به ازای وزن است. (وزن شما* 30). بنابراین سعی کنید حتما از این مقدار مشخص کمتر آب ننوشید.

تکنیک‌های رفتاری می‌تواند توانایی شما را در کنترل ادرار افزایش دهد:

• هر زمان که احساس نیاز فوری به دفع ادرار داشتید، ۱۰ دقیقه آن را نگه دارید.
• پس از دفع ادرار، چند دقیقه صبر و دوباره تلاش کنید. این کار، مثانه را تمرین می‌دهد تا ادرار را کامل‌تر تخلیه کند.
• به‌جای این که تا زمان احساس نیاز به دفع صبر کنید، خودتان هر ۲ تا ۴ ساعت یک بار دفع ادرار داشته باشید.
• میزان مصرف مایعات روزانه را مدیریت کنید و به نسبت آن با دفع ادرار توجه داشته باشید.
• بی‌اختیاری ادرار دلیلی برای شرم و خجالت نیست و می‌توانید با وجود آن، هم‌چنان زندگی فعال و اجتماعی خود را حفظ کنید.

پيشگيری

بی‌اختياری ادرار هميشه قابل پيشگيری نيست. هر چند که با رعایت راهکارهای ارائه شده می‌توان تا حدی خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.

• حفظ وزن سالم، انجام تمرينات ورزشي عضلات کف لگن مخصوصا در دوران بارداری، اجتناب از محرک‌های مثانه مثل کافئين و غذاهاي اسيدی، مصرف فيبر بيشتر که مي‌تواند از يبوست به عنوان يکي از دلايل بی‌اختياری ادرار، از موثرترین روش‌های برای پیشگیری است.

برای آشنایی بیشتر با عارضه بی‌اختیاری ادرار، این ویدئو را ببینید: