تمرینات تای چی برای قهرمان زندگی

چی کنگ (Chikong) یکی از شاخه­‌های طب چینی است که برای حفظ سلامت پایدار، افزایش طول عمر و آرامش روحی ساخته شده است. چی کنگ ترکیبی است از دو واژه (Chi) به معنای انرژی و (Kong) به معنای کار یا تمرین، تمرینی با انرژی حیاتی شماست.

ورزش تای­چی-چی­کنگ دررده ورزش­‌های رزمی ملایم قرار دارد و تمرینات مداوم آن می‌­تواند در موارد زیر بسیار موثر باشد:

• کاهش استرس
• افزایش انعطاف­پذیری
• تقویت ماهیچه‌­ها و عضلات بدن
• افزایش بنیه و چالاکی
• افزایش احساس رضایت

این تمرینات در سه طیف اصلی طراحی شده است:

• تمرینات جسمانی و نرمش: یعنی تمریناتی که برای تقویت عضلات، مفاصل و تاندون­ها و همین­طور سلامتی جسمانی و ارگانی بدن طراحی شدند.
• تمرینات تنفسی: تمریناتی هستند که به ما تنفس صحیح و مدیریت آن را آموزش می‌­دهد.
• تمرینات ذهنی یا مراقبه­ای: تمریناتی هستند که ضمن اینکه به ما تسلط بیشتری روی ذهن می­‌دهند، کمک می­‌کنند تا بتوانیم گفتگوهای درونی و هیجانات‌مان را مدیریت کنیم. تمریناتی هستند که این امکان را به ما می‌­دهند تا بتوانیم با ذهن­مان انرژی درونی بدنمان را کنترل کنیم که به آن تمرینات نی­گنگ یا نایدان در چینی گفته می­‌شود.

تمرینات ورزشی چی­کنگ با سایر ورزش­‌ها تفاوت‌­های زیر را دارد:

• اغلب با آرامش و کنترل انجام می­شوند. یعنی حتی وقتی تسلط بیشتری روی این تمرین­ها می‌­یابید نباید سرعت آن­‌ها را بالا ببرید. در واقع سرعت ورزش‌­های چی­کنگ باید با تنفس هماهنگ باشد. یکی از دلایل آهسته تمرین کردن چی­کنگ این است که هوشیاری شما در طول مسیر حرکت حفظ شود و فقط به ابتدا و انتهای حرکت فکر نکنید.
• به هیچ عنوان نباید به این تمرینات عادت بکنید. در واقع طیف وسیعی از تمرینات چی­کنگ که در این هنر اصیل طراحی شده، به این خاطر این است که فرد به آن­ها عادت نکند و با هوشیاری کامل آن­‌ها را انجام بدهد.

جدیدا ثابت شده اگر تمرینات چی­کنگ به صورت پایدار و روزمره تمرین شود در پیشگیری از سرطان و بیماری­های مزمن و کاهش التهابات بسیار موثر است. همین­طور در تقویت سیستم ایمنی ما نیز تاثیر زیادی دارند.

در این روزها که به دلیل شیوع ویروس کرونا برای سلامتی خودمان و عزیزان­مان در خانه می­مانیم، بهترین زمان هست تا بیشتر محتوای مفید برای پدر و مادرها و پدربزرگ و مادربزرگ­ها بفرستیم و به آن­ها کمک کنیم تا استرس ناشی از این روزها را کم کنند. تمرینات به نحوی در این ویدیوها طراحی شده­اند تا سالمندان عزیز بتوانند بدون عوارض و نیاز به مربی در منزل تمرین کنند.