مراقبت از خود به‌عنوان یک مراقب
به‌عنوان یک ابرقهرمان برای شما مهم است که قهرمان زندگی‌تان شاد و سلامت باشد. اما کس دیگری هم این‌جا نیازمند مراقبت است. بله، خود شما! اگر زندگی شما آسوده، شاد و تحت کنترل‌تان نباشد، به احتمال زیاد زندگی قهرمانتان هم این طور نخواهد بود.
نشانه‌های خستگی مفرط در مراقبین
هر مراقبی ممکن است دچار خستگی مفرط شود که با این نشانه‌ها بروز پیدا می‌کند:
- بی‌رمقی
- کج‌خلقی
- عدم تمرکز
- غفلت از خود
- افسردگی
- دردهای مزمن
- زود از کوره در رفتن
- روی آوردن به الکل و دارو
- افکار ناخوشایند
اگر شما هم در حین انجام وظایف مراقبتی خود دچار این مشکلات شده‌اید، باید بیشتر به سلامتی و نیازهایی که دارید توجه نشان دهید. حتا اگر مراقبت از قهرمانتان زندگی شما را دستخوش تغییرات زیادی کرده، نباید فراموش کنید که شما هم برای خود زندگی‌ای دارید و لازم است که حتما زمان‌های مشخصی را در هفته در نظر بگیرید و به کار و زندگی شخصی خودتان برسید.
راهکار‌هایی برای کاهش استرس‌های مراقبتی
این پیشنهادها می‌تواند فشارهای ناشی از مراقبت را برای شما کم‌تر کند:
- زندگی اجتماعی خود را حفظ کنید و در صورت نیاز، از خانواده و دوستان بخواهید که شما را یاری دهند.
- اگر قهرمان شما می‌تواند گهگاه تنها بماند، زمان‌هایی را برای قدم زدن یا برنامه‌های دیگر در خارج از خانه اختصاص دهید.
- شما هم مثل قهرمان زندگی‌تان به ورزش، تغذیه‌ی مناسب و استراحت کافی نیاز دارید. اگر خواب شما در حین شب مختل شد، سعی کنید در طول روز کمی بخوابید.
- رسیدگی به ظاهر و بدن‌تان و فعالیت‌هایی مثل گرفتن ماساژ یا رفتن به آرایشگاه باعث می‌شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید.
- پرداختن به مراسم مذهبی یا رفتن به دل طبیعت می‌تواند باعث آرامش ذهن و روان شما شود.
- هیچ کس بهتر از یک مراقب دیگر نمی‌تواند شما را با تجربه‌های عملی در این زمینه آشنا کند. بنابراین سعی کنید با آن‌ها در ارتباط باشید و آموخته‌های خود را با یکدیگر در میان بگذارید.
- اگر احساس کردید مشکلات شما جدی است و نمی‌توانید به‌راحتی از پس آن‌ها بربیایید، حتما با یک پزشک یا مشاور مناسب تماس بگیرید. پزشک شما ممکن است داروهایی برای خواب بهتر یا کاهش افسردگی برای شما تجویز کند.
- گاهی لازم است حتا به خودتان مرخصی بدهید. در این حالت می‌توانید برای رسیدگی به قهرمانتان از یک پرستارِ کاربلد (که موسسه یا شخص معتمدی به شما معرفی کرده) کمک بگیرید.
سخن پایانی
به عنوان یک ابرقهرمان در نظر داشته باشید که نیاز دارید زمانی را به خودتان اختصاص بدهید تا از این طریق استرس‌ها و خستگی‌های ناشی از مراقبت را کاهش دهید و انرژی از دست خود را به دست آورید. همچنین می‌توانید برنامه مشخصی برای مراقبت از قهرمانتان تنظیم کنید و با کمک این برنامه‌ریزی، زمانی را به برنامه‌های شخصی خودتان اختصاص دهید.
مطالب مرتبط
ثبت نظر
نظرات کاربران