بی ‌اختیاری ادرار در واقع به معنای ناتوانی در کنترل ادرار است. پزشکان هنوز درمان قطعی برای این مشکل پیدا نکرده‌اند. اما با رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توان تا حد زیادی آن را کنترل کرد.
اولین مساله در کنترل بی‌اختیاری ادرار کنترل مصرف مایعات قهرمان زندگی‌مان است. مصرف اندک مایعات می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، غلظت ادرار و سوزش مثانه شود؛ و از طرفی مصرف زیاه از حد آن ممکن است منجر به تکرر ادرار گردد. برای دریافت میزان مناسب مصرف مایعات متناسب با نیاز و شرایط بدنی حتما باید با پزشک مشورت کنیم.
توصیه می‌شود برای داشتن خوابی راحت، در ساعات پایانی شب، از نوشیدن مایعات محرک مثانه اجتناب شود.همچنین بهتر است برای پیشگیری و کنترل بی‌اختیاری ادرار مواد غذایی حاوی فیبر، ویتامین، میوه و سبزیجات در رژیم غذایی فرد مبتلا گنجانده شود.

مواد غذایی مناسب برای کنترل بی اختیاری ادرار

فیبر

یبوست می‌تواند مشکل بی اختیاری ادرار را به دلیل نزدیکی روده به مثانه و تحت فشار قرار دادن آن تشدید کند. برای پیشگیری از این مشکل حتما باید مواد غذایی حاوی فیبر مصرف شود. این مواد عبارتند از:

• نان سبوس‌دار
• غلات سبوس‌دار
• حبوبات
• جو
• برنج قهوه‌ای
• بلغور
• سبزیجات خام یا نیم‌پز
• انواع لوبیا

پروتئین

مصرف روزانه پروتئین به میزان کافی، در کنترل بی اختیاری ادرار بسیار مؤثر است. مواد پروتئینی عبارتند از:

• گوشت بدون چربی تازه(کشتار روز)
• ماهی
• صدف

میوه

برخی میوه به‌صورت خشک و تر حاوی فیبر زیادی بوده و می‌توانند یکی از بهترین دوستان مثانه‌ی فرد مبتلا به بی ‌اختیاری ادرار باشند. این میوه‌ها عبارتند از:

• زغال اخته
• گلابی
• آجیل
• آووکادو

سبزیجات حاوی فیبر

به غیر از گوجه فرنگی، بسیاری از سبزیجات حاوی فیبر بالایی هستند که می‌توان از آن‌ها به عنوان میان‌وعده در رژیم غذایی فرد مبتلا به بی اختیاری ادرار استفاده کرد. این سبزیجات عبارتند از:

• نخودفرنگی
• سیب‌زمینی تازه همراه با پوست
• کلم بروکلی
• هویج
• کلم

سبزیجات حاوی منیزیم

سبزیجات حاوی منیزیم یکی از بهترین گزینه‌ها برای رژیم غذایی کنترل‌کننده‌ی بی اختیاری ادرار هستند چرا که به کاهش اسپاسم عضلانی مثانه کمک کرده و باعث می‌شوند مثانه به‌طور کامل تخلیه شود. از سبزیجات حاوی منیزیم می‌توان به ذرت و سیب‌زمینی اشاره کرد.

ویتامین D

با مصرف کافی و مورد نیاز ویتامین D می‌توان از بروز بیماری‌های مرتبط با لگن، به خصوص در زنان و بروز بی اختیاری ادرار پیشگیری کرد. منابع سرشار از ویتامین D، عبارتند از:

• شیر لاکتوزدار
• تخم مرغ
• ماهی

انواع نوشیدنی

علاوه بر آب که نوشیدنی بسیار مهمی است، برخی مایعات دیگر نیز می‌توانند در کنترل بی‌اختیاری ادرار مؤثر باشند.
با اضافه کردن برخی نوشیدنی‌های سالم به رژیم غذایی فرد مبتلا به بی ‌اختیاری ادرار، می¬توانیم رژیم غذایی را جذاب و هیجان‌انگیز کنیم.این نوشیدنی‌ها عبارتند از:

• آب انگور
• آب آلبالو
• آب سیب

یادمان باشد که کاهش مصرف مایعات به منظور کنترل ادرار، به اندام‌های بدن مثل قلب، کلیه و کبد آسیب می‌رساند.

جایگزین‌های کافئین

برای کنترل بی اختیاری ادرار، می‌توان شکلات سفید، نوشیدنی‌های بدون گاز، چای سبز، انواع دمنوش و قهوه با اسید کم را جایگزین نوشابه‌های گازدار، قهوه، چای و مواد غذایی کافئین‌دار دیگر کرد.

ادویه‌ها

در این رژیم می‌توانیم به جای ادویه‌های تند و محرک مثل فلفل و ادویه کاری، از آویشن، رزماری، شوید و پودر سیر استفاده کنیم.

سخن پایانی

بی‌اختیاری ادرار ممکن است برای هر فردی در هر سنی اتفاق بیافتد و در کیفیت زندگی فرد مبتلا تأثیر منفی داشته باشد. در حالی که این مشکل با آگاهی، پذیرش و به کارگیری روش‌های درمانی قابل کنترل است. برای آشنایی با نشانه‌های بی‌اختیاری ادرار مقاله آن را در وب‌سایت ایزی لایف مطالعه کنیم.