ماساژ مناسب برای قهرمان زندگی
مشاهده ویدئوی آموزشی ماساژ مناسب قهرمان زندگی
از میان مراقبت‌های جسمی گوناگونی که می‌توان برای قهرمان زندگی و سالمندان انجام داد، ماساژ دادن یکی از سودمندترین و آرامش‌بخش‌ترین کارها – هم برای آن‌ها و هم برای خود شما – است. ماساژ منظم کمک می‌کند تا افراد سالمند تناسب و انعطاف بدنی خود را حفظ کنند و به ماساژدهنده آرامش و تازگی می‌دهد و به‌علاوه یک پیوند قوی میان قهرمان و ابرقهرمان پدید می‌آورد. فواید تاییدشده‌ی ماساژ درمانی عبارت‌اند از:
- کاهش اضطراب و نگرانی
- تسکین نشانه‌های افسردگی
- متعادل‌سازی فشار خون
- کاهش مشکلات بدخوابی
- بهبود گردش خون
- تحرک بهتر مفاصل
- ارتقای سلامت عمومی
- کمک به کاهش وابستگی به داروهای ضد درد
- افزایش جریان مایع لنفاوی
- بهبود فرآیند گوارش
- برقرار شدن یک تماس صمیمانه‌ی دونفره
- درگیر شدن در یک موقعیت اجتماعی خوشایند
در ادامه تکنیک‌هایی را برای ماساژ شانه‌ها، پاها، پشت و دست‌ها معرفی می‌کنیم که می‌توانید خودتان در خانه برای قهرمان زندگی‌تان انجام دهید.
ماساژ شانه‌ها در حالت نشسته
ماساژ معمولا در حالت خوابیده به روی شکم و روی تخت ماساژ انجام می‌شود، اما قرار گرفتن در چنین موقعیتی برای بعضی از سالمندان و افراد بیمار دشوار است. به همین دلیل ماساژ شانه را می‌توان در موقعیتی که قهرمان شما رو یک صندلی معمولی یا ویلچر نشسته است انجام داد.
- صندلی را مقابل یک میز قرار دهید و روی میز یک بالش بگذارید تا قهرمان‌تان در صورت نیاز به آن تکیه دهد.
- از قهرمان‌تان بخواهید چند نفس عمیق بکشد.
- در پشت او قرار بگیرید و هر دو دست را روی یک شانه‌ی او بگذارید.
- شانه را بین چهار انگشت و شست بگیرید.
- حالا باید شانه‌ی قهرمان‌تان را اصطلاحا «مشت‌ومال» دهید: در حالی که با انگشتان‌تان به پوست و ماهیچه‌ها فشار می‌آورید، دستان‌تان را به‌آهستگی به سمت بالا و پایین حرکت دهید. برای شروع با فشار کم آغاز کنید.
- این تکنیک را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید و سپس حرکت خود را در طول شانه تکرار کنید تا تمام شانه ماساژ داده شود.
- این ماساژ را برای شانه‌ی دیگر تکرار کنید.
ماساژ پا روی تخت
- جوراب‌های قهرمان‌تان را دربیاورید.
- از او بخواهید به پشت دراز بکشد و اگر برایش راحت‌تر است، یک بالش زیر سر او بگذارید.
- کنار او روی تخت بنشینید و مچ پای او را روی پای خود (بالای زانو) قرار دهید.
- برای این ماساژ بهتر است از لوسیون یا روغن مناسب استفاده کنید.
- کمی روغن روی دست خود بریزید و به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه پای قهرمان خود را با آن بمالید تا به لمس دست شما عادت کند.
- حالا تکنیک «مشت‌ومال» را روی عضله‌های کف پاها انجام دهید. برای این کار انگشت‌ها را روی پوست پا و ماهیچه‌های زیر آن فشار دهید و روی سطح پا جلو و عقب بروید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه ادامه دهید و سپس انگشت‌ها را به حالت چرخشی روی تمام سطح پا جلو و عقب ببرید.
ماساژ پشت
خیلی وقت‌ها دراز کشیدن روی شکم برای انجام ماساژ پشت برای افراد سالمند دشوار یا ناممکن است، برای همین می‌توانید برای انجام این ماساژ، او را روی یک پهلو بخوابانید.
- از قهرمان‌تان بخواهید به هر شانه که راحت‌تر است بخوابد.
- کمی روغن روی دست خود بریزید و آن را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه روی پوست او پخش کنید. این کار باعث می‌شود که قهرمان‌تان به لمس دست شما عادت کند و برای ادامه‌ی کار آماده‌تر باشد.
- کف دستان‌تان را به ملایمت به بالا و پایین حرکت دهید اما مراقب باشید که به ستون مهره‌ها فشاری نیاورید.
- حالا باید تکنیک مالش اصطکاکی را انجام دهید: دستان‌تان را مشت کنید، ولی شست‌ها آزاد باشد. انگشت‌های مشت‌شده را دو طرف ستون مهره‌ها بگذارید.
- دست‌ها را از پایین به بالا حرکت دهید؛ در این حین باید انگشتان مشت‌شده و شست‌ها را اندکی روی پشت قهرمان‌تان فشار دهید.
- حتما مراقب باشید که روی ستون مهره‌ها حرکت نکنید.
- وقتی که حرکت‌تان را از پایین تا نزدیک گردن ادامه دادید، دوباره برگردید و این حرکت را تکرار کنید.
- پس از چند دقیقه که این تکنیک را انجام دادید، آن را به‌صورت چرخشی روی تمام پشت ادامه دهید.
ماساژ دست‌ها
ماساژ دست‌ها علاوه بر این که حس جسمانی بسیار خوشایندی در قهرمان شما پدید می‌آورد، بیانگر ارتباط نزدیک شما و القاکننده‌ی حس مراقبت و صمیمیت است. برای ماساژ دست، قهرمان شما می‌تواند روی تخت یا صندلی بنشیند.
- کف دست قهرمان شما باید روی یک حوله یا بالشی که روی آن حوله گذاشته‌اید قرار بگیرد.
- کمی روغن یا لوسیون روی دست خود بریزید و دست‌هایتان را به هم بمالید.
- دست راست خود را زیر دست راست قهرمان‌تان بگذارید، به‌طوری که کف دست‌ها روی هم باشد. سپس دست چپ خود را روی دست او بگذارید و چند لحظه در این حالت نگه دارید.
- در همین حالت دست او را بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد. سپس دست او را توی دو دست خود بگیرید و هر دو انگشت شست‌تان داخل کف دست او بگذارید.
- شست‌ها را با فشار اندک و آهسته، به‌طور چرخشی روی کف دست حرکت دهید.
- شست‌ها را از مچ تا پای انگشت‌ها و سپس روی قسمت گوشتیِ پایین انگشتان حرکت دهید و سپس به وسط کف دست برگردید.
- سپس شست‌ها را یکی پس از دیگری با فشار اندک از مچ تا پایین انگشت‌ها روی کف دست بکشید و این کار را چند دقیقه ادامه دهید.
- این ماساژ را برای دست دیگر تکرار کنید.
نکات احتیاطی
- اگر قهرمان شما مشکل پزشکی ویژه‌ای دارد حتما پیش از هر گونه ماساژی با دکتر او یا با یک متخصص مشورت کنید.
- اگر او دچار شرایطی مثل زانو درد، پوکی استخوان یا جراحت باز است حتما به سراغ یک ماساژور حرفه‌ای بروید.
- حتما شرایطی را مهیا کنید که قهرمان شما در حین ماساژ در وضعیت بدنی راحت و آسوده باشد.
- برای تعیین مدت ماساژ، شرایط جسمی و توانایی قهرمان‌تان را در نظر بگیرید. مدت زمان مناسب ماساژ بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
- برای مراقبت از پوست قهرمان‌تان حتما از روغن، ژل یا لوسیون مناسب استفاده کنید.
- اگر قهرمان شما مدت طولانی بستری بوده است باید احتیاط زیادی به خرج دهید، زیرا ماساژ می‌تواند خون‌های لخته‌شده را به جریان بیندازد و مشکلات جدی ایجاد کند.
مطالب مرتبط
ثبت نظر
نظرات کاربران