عادت غذایی مناسب سالمندان چیست؟
مشاهده ویدئوی آموزشی عادت غذایی مناسب قهرمان زندگی ما چیست؟
تغذیه‌ی مناسب رمز سلامتی در هر سن‌وسالی است. به‌عنوان یک ابرقهرمان، باید همیشه به خاطر داشته باشید که تغذیه‌ی مناسب و وعده‌های غذایی منظم کمک می‌کند تا قهرمان شما قوی و سالم بماند و دچار مشکلات کم‌تری شود. در ضمن یادمان باشد که زمان صرف غذا را فقط به چشم فرصتی برای تامین مواد غذایی بدن نبینیم؛ غذا خوردن در کنار همدیگر که با معاشرت، هم‌صحبتی، خنده و گرم گرفتن با خانواده و دوستان همراه باشد، باعث می‌شود قهرمان‌تان احساس کند با دیگران پیوند دارد و حمایت می‌شود.
نکته‌های ساده‌ای که در ادامه گفته می‌شود، روش خوبی است تا عادت‌های تغذیه‌ای مناسب و رژیم غذایی سالمی برای قهرمان‌تان فراهم سازید:
- قهرمان‌تان را تشویق کنید که در هر روز سه تا پنج وعده (و در زمان‌های مشخص) غذا بخورد.
- ذائقه‌ی قهرمان‌تان را بشناسید؛ غذاهای دلخواه و خوشایند، اشتهای آنان را افزایش می‌دهد.
- قهرمان‌تان را به غذاهای کم‌نمک عادت دهید و از تهیه‌ی غذاهای حاوی سدیم بالا پرهیز کنید.
- غذاها و خوراکی‌هایی انتخاب کنید که چربی و کالری بالایی نداشته باشند.
- مطمئن شوید قهرمان‌تان به مواد غذایی موجود در لیست خریدتان حساسیت ندارند.
- ترجیحا غذاهایی انتخاب کنید که گاز زدن، جویدن و بلعیدن آن‌ها راحت باشد.
- قهرمان‌تان را تشویق کنید که آب و آب‌میوه بنوشد.
- اگر قهرمان‌تان مایل به نوشیدن مایعات نیست، خوردنی‌های حاوی آب فراوان مانند میوه و سوپ را جایگزین کنید.
فراموش نکنید که اگر قهرمان‌تان بی‌اختیاری ادرار دارد، هر آنچه در طول روز می‌خورد و می‌نوشد به‌طور مستقیم روی دفع ادرار او تاثیر می‌گذارد. به همین خاطر و برای کنترل بهتر بی‌اختیاری ادرار، خوب است قهرمان‌تان تا حد امکان از مصرف مواد غذایی و خوراکی‌هایی که حجم ادرار را افزایش می‌دهند پرهیز کند:
- میوه‌ها و سبزیجاتی مثل هندوانه، خربزه، طالبی، انگور، گوجه‌فرنگی، جعفری، کرفس، آناناس و زغال اخته
- مواد غذایی کافئین‌دار مثل قهوه یا شکلات
- چای سبز
- نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه
- غذاهای تند و با ادویه‌ی زیاد
- خوردنی‌ها و مواد غذایی دارای اسید زیاد، به‌ویژه مرکبات
- نوشیدنی‌های الکلی
- خوراکی‌های دارای قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
دوز بالای ویتامین‌های B و C
مطالب مرتبط
ثبت نظر
نظرات کاربران